Naise ilu pole ainult sihvakas, õhuke vöökoht ja kindel istmik. Kauni, toonuses keha poole püüdledes unustavad paljud naised oma käed. Sageli võivad need isegi ilusa figuuriga inimestel olla täis, mis ei lisa pildile atraktiivsust. Mida teha? Kehakaalu langetamiseks on välja töötatud harjutused kõhule, taljele, puusadele ja tuharatele. Kuidas kätelt rasvast lahti saada?
Sel juhul on olemas ka spetsiaalne kompleks, mis võimaldab teil kõiki selle valdkonna probleeme parandada. Käte kehakaalu langetamise harjutused on suunatud kõigi lihaste treenimisele. Need aitavad taastada tooni, elastsuse ja kauni kuju.
Rasva moodustumise põhjused kätel
Rasva olemasolu kätes ja õlgades viitab selgelt liigsele kehakaalule, isegi kui kõik muud kehaosad on ideaalses korras. Rasva ladestumise olemus võib olla erinev.
Kõige levinumad põhjused on järgmised:
- Hormoonid. Ainevahetus rasvapõletuse protsessis või vastupidi, liigsete kilode kogunemine mängib teisejärgulist rolli. Kõike “juhivad” meie hormoonid, mis tulevad mängu ainult siis, kui saame häid või halbu kaloreid. Selleks, et teie ainevahetus töötaks alati suurimal kiirusel ja teie käed rõõmustaksid kaunite joontega, peate hoidma oma hormonaalset taset. Kui seda rikutakse, ladestub rasv kiiresti probleemsesse piirkonda.
- Geneetiline eelsoodumus. Rasvade ladestumine võib olla päritav. Kui teie pere mehed ja naised kipuvad kogunema rasva kätele ja õlgadele, on suur tõenäosus, et teil võib olla sarnane probleem.
- Kehv toitumine. See on ülekaalulisuse kõige levinum põhjus. Suures koguses rasvaseid, soolaseid ja jahuseid toite tarbides aeglustub ainevahetus kiiresti. Raskeid toite on kehal keerulisem töödelda, mistõttu seedimise asemel ladestub see kõige ebavajalikematesse kohtadesse.
- Füüsilise aktiivsuse puudumine. Liikumine ja sport on meie elu ja meil on alati ilus, toonuses figuur. Kui inimene juhib passiivset elustiili, siis toidust saadavaid kaloreid (sageli kahjulikke) ei tarbita, vaid need talletatakse, moodustades samad inetud voldid.
Parimad käteharjutused kodus
Millise harjutuste komplekti valida kodus või jõusaalis? Seda küsimust tuleks tõsiselt võtta. Asi on selles, et õlgade ja kätega töötades on õlaliigesele tohutu koormus. Kui programm pole õigesti valitud, on tõsiste vigastuste oht suur.
Tänapäeval on jõutreening ideaalne keharasva vähendamiseks. Harjutused toimivad ideaalselt täpselt õigetes piirkondades. Pakume mitmeid kõige tõhusamaid elemente, mis peaksid kindlasti olema teie treeningprogrammis. Neid saab teha nii jõusaalis kui ka kodus.
Kasulikud nõuanded. Peame ühendama kehalise tegevuse õige toitumisega. Tervislikke, madala kalorsusega ja valgurikkaid toite tarbides väheneb rasvakiht kiiresti, paljastades hästi pumbatud lihased.
Ühe käega tagurpidi surumine
- Istume pinnale. Asetame jalad kokku.
- Asetame käed õlgade laiusele.
- Me painutame jalgu põlveliiges. Rebime puusad pinnalt ära. Keha raskus tuleks üle kanda peopesadele.
- Parem käsi on sirgendatud ja vasak on küünarnukist painutatud, langetades reie alla, kuid mitte põrandani.
- Teeme harjutust vajaliku arvu kordi, seejärel vahetame töökätt.
- Toena saate kasutada tooli või taburetti.
Pikiplank kõndimisel
- Saame pikisuunalise plangu asendisse sirgete kätega õlgade tasemel.
- Jalad surutakse kokku ja moodustavad sirge joone.
- Jälgime, et keha oleks selles asendis võimalikult ühtlane. Selg ei tohiks nimmepiirkonnas kõverduda.
- Asetame parema käe ja vasaku jala vasakule, justkui astuksime sammu. Kinnitame end sellesse asendisse.
- Seejärel kordame liigutust, kuid vasaku käe ja parema jala jaoks, võttes vastuvõetud poosi viivitusega.
- Aeglaselt pöördume tagasi algusesse.
- Esinemisel tõmbame kõhtu nii palju kui võimalik.
- Kordame uuesti.
Klassikalised kätekõverdused
- Heidame pinnale pikali.
- Hoiame jalad koos, toetudes varvastele. Asetage oma käed peopesadele (õlgadest laiemalt) ja sirutage need täielikult välja.
- Teeme kätekõverdusi - painutame küünarnukid ja laskume põrandale ilma seda rinnaga puudutamata.
Kasulikud nõuanded. See harjutus on algajatele raske. Ülesande lihtsustamiseks võite nihutada rõhu varvastelt põlvedele. See muudab kätekõverduste tegemise palju lihtsamaks.
Rack push-ups
- Võtame vertikaalse asendi.
- Toetame käed lauale või spetsiaalsele platvormile.
- Jalad sirgendatakse ja asetatakse kokku. Käed õlgade laiuselt.
- Hoidke selg sirge, moodustades sirgjoone kogu kehas. Oluline on jälgida oma kehahoiakut, mis võimaldab maksimaalselt koormata käte lihaseid.
- Teeme klassikalisi kätekõverdusi.
Istuvad käepikendused
- Istume toolile. Hoidke selg sirge, ärge toetuge vastu pinda.
- Võtame kätte veega täidetud palli või pudeli. Iga raskus, mida saab mugavalt hoida, sobib.
- Tõstame kätes haaratud koorma pea kohale.
- Aeglaselt, kiirustamata, asetame käed pea taha, painutades neid küünarnukist. Püüame need võimalikult madalale langetada.
- Tõstame ka aeglaselt käed üles.
Soovitused käte ja õlgade kehakaalu langetamiseks kodus
Ühest harjutuste komplektist õlgade ja käte treenimiseks ei piisa. Lühikeste varrukatega asjade kandmise alustamiseks tuleks kohandada ka oma elustiili ja igapäevast rutiini:
- Hakkame õigesti sööma. Nõus, õlaharjutused jõusaalis või kodus ei mõjuta, kui sööte pidevalt ebatervislikku toitu. Hästi koostatud menüü kiirendab probleemsetes piirkondades rasvast vabanemist.
- Vähendage portsjoneid. Sööme ainult väikestes kogustes, kuid sageli, eelistatavalt korrapäraste ajavahemike järel. Selle tulemusena unustate, mis on nälg.
- Joome vett. Vett tuleb juua vähemalt kaks liitrit päevas, eriti kui teed pidevalt trenni. Ainevahetus kiireneb, näljatunne väheneb ja dehüdratsioon kaob. Rohkem efekti.
- Ärge unustage kardiotreeningut. Jõutreening on võimatu ilma hea kardiota. Lisame oma ellu rohkem kõndimist, ujumist, hüppenööriga hüppamist, jooksmist ja jalgrattasõitu. Teie keha ja peenemad käed ütlevad "aitäh".
- Kombineerime harjutuste komplekti erinevate kosmeetiliste protseduuridega. Ideaalis külastage massaaže, saunasid, kasutage erinevaid koorijaid, kreeme ja salve, mis taastavad nahatooni ja annavad täiendava rasvapõletusefekti.
Kauni keha ehitamine pole nii keeruline, kui esmapilgul võib tunduda. Pädeva lähenemisega ärile viite end kiiresti täiuslikkuseni isegi nii keerulises valdkonnas nagu teie käed.